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●導體採用高品質μ -OFC的無氧銅絲絞編製造而成.
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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位特價：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動夏日活動 ，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
身高169公分、體重60公斤，在HBL女子組來說媲美前鋒身材，但在國家級教練時超傑調教之下，依然可以成為一位傑出控衛，她是永仁高中菜鳥，黃柔甄。
黃柔甄從國小開始接觸籃球，就讀永仁國中時率隊達成隊史第2度「三連霸」，今年升上高一後頂替陽亞汝的主控位置，本季至今平均每場11.8分、4.8助攻、4.1籃板、2.7抄截，暫居聯賽助攻王，數據相當亮眼。
黃柔甄透露自己近兩年間長高了20公分，不過在同儕間算是中等身材的她並不想轉型，「從國小打籃球就是控衛，既然習慣了，教練也不要求改成前鋒，就繼續練控球。」她說。
黃柔甄年僅14歲時就入選16歲級亞青代表隊，由於永仁高中李慶雅、陳薇安等人都是同期國手，升上HBL後照樣如魚得水，她說：「學姊都是聰明的球員，經過中華隊集訓彼此也都有默契了，沒甚麼適應問題。」
從國中一路帶著黃柔甄上來的教練時超傑也相當讚賞她的控衛天分，「她從小傳球視野就很廣，直覺也很好，有些球甚至只有學姊跟得上。」他透露。
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